У каждого витамина и микроэлемента есть свой "объект внимания" в организме, весенняя недостаточность витаминов и минералов проявляется у большинства людей классическим набором симптомов. Если вы чувствуете сонливость, изможденность, раздражительность, снижение внимания и памяти, уязвимы для всевозможных простудных заболеваний, если у вас быстро утомляются глаза и снизилась острота вечернего зрения, если у вас сухая, шелушащаяся кожа, вам досаждает угревая сыпь, "ячмени", фурункулы, трескаются губы, слоятся ногти, волосы потускнели, обламываются и усиленно выпадают, медленно заживают ранки на коже, если вы замечаете "облысение" части языка, кровоточивость десен при "несильной" чистке зубов, с удивлением обнаруживаете на собственном теле синяки от обычной поездки в общественном транспорте - это и есть гиповитаминоз.

Поскольку витамины способствуют ассимиляции (т.е. усвоению и извлечению полезных веществ для организма) белков, жиров, углеводов и минеральных веществ, недостаток их приводит к разнообразным нарушениям обмена веществ и даже изменению функций органов и систем.

 

Симптомы, при дефиците тех или иных витаминов:

 

Витамин А (ретинол): Шелушится кожа, образуется перхоть, появляются угри и гнойники, становятся ломкими волосы, беспокоит сухость глаз, появляются белые полоски на ногтях, Вы часто простужаетесь, повышена болевая и температурная чувствительность, слезятся на холоде глаза, в углах глаз скапливается слизь. 

Витамин В1 (тиамин): Появляется повышенная раздражительность, ощущение внутреннего беспокойства, плаксивость, зябкость при комнатной температуре, появляются запоры или поносы, одышка, даже при небольшой физической нагрузке, тахикардия, понижена температура тела, снижен аппетит, мучают головные боли и бессонница.

Витамин В2 (рибофлавин): Плохой аппетит, падения массы тела, слабость, трещинки в уголках рта, сухость во рту, воспаляются веки, ухудшается зрение в сумерки, трудно переносить яркий свет. 

Витамин В5 (пантотеновая кислота): Усталость, депрессия, повышенная утомляемость, тошнота, мышечные боли, жжение, покалывание, онемение пальцев ног, покраснение кожи стоп. 

Витамин В6 (пиридоксин): Судороги, депрессия, раздражительность, заторможенность, постоянное чувство тревоги, бессонница, дерматит на лице, над бровями, около глаз, на шее или под волосами, сухие дерматиты у носогубных складок, себорея, стоматит (он бывает также при нарушении работы кишечника), конъюктивит (кто не знает, что это такое - воспаление глаз, обычно гнойное). 

Витамин В9 (фолиевая кислота): "Красный язык", анемия, апатия, усталость, бессонница, беспокойство, нарушение пищеварения, поседение, затрудненное дыхание, проблемы с памятью. 

Витамин В12 (кобаламин): Повышенная утомляемость, нервозность, депрессивное состояние, онемение конечностей, трудности при ходьбе, заикание, воспаление полости рта, болезненные менструации. 

Витамин С (аскорбиновая кислота): Вялость, слабость, легко возникают синяки, мелкие кровоизлияния на коже, кровоточат десны, плохо заживают ранки, вы курите, много нервничаете и живете в плохом экологическом районе.

Витамин D (кальциферол): Плохой аппетит, снижение веса, ощущение жжения во рту и горле, бессонница, ухудшение зрения.

Витамин Е (токоферол): Нарушения менструального цикла, дисбактериоз кишечника, учащение сердечного ритма, экзема, дерматит и воспаления кожи, вы переболели гепатитом.

Витамин К (филлохинон): Синяки, кровоточивость десен, носовые кровотечения.

Витамин РР (никотинамид): Депрессия, понос, головокружение, головные боли, быстрая утомляемость, несварение желудка, бессонница, боль в конечностях, потеря аппетита, пониженное содержание сахара в крови, слабость мышц, трещины и воспаления на коже.

Витамин Н (биотин): Себорейный дерматит, анемия, депрессия, выпадение волос, высокий уровень содержания сахара в крови, воспаление или бледность кожи и слизистых оболочек, бессонница, потеря аппетита, мышечные боли, тошнота, сухая кожа, высокий уровень холестерина в крови.

Витамин F: Экзема, ломкость волос и ногтей, прыщи.

Витамин Р: Десны кровоточат, синяки, мелкие кровоизлияния на коже.